ЖИВИ - мультимедийный портал

купить абонемент «живи!»
телеканал «живи!» интернет-магазин найти рецепт форум пройти тест
Похудеть к Новому Году!
Больше чем Болливуд

Следить по RSS

Регистрация / Вход
ГлавнаяФитнес и красотаЗанятия5 тревожных симптомов во время тренировки

5 тревожных симптомов во время тренировки

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.

теги:
силовой тренинг; советы; кардиотренинг; техника безопасности; пресс; бег;
© Gettyimages/Fotobank.ru
Причиной головной боли во время силовой тренировки может быть не переутомление, а высокое артериальное давление

Кашель во время кардиотренировки

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

На самом деле:  переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

На самом деле:  «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.
автор статьи:
Марина Лисакова
Главный редактор

Наши новости:

Победители конкурса «Смотри телеканал и выигрывай призы!»
Конкурс для всех телезрителей канала «ЖИВИ!»
Бодислим: эффективная программа тренировок для похудения
пройти тест:
Темперамент
Определение конституции тела (пракрити)
Зачем ты ешь? Голландский опросник пищевого поведения

читайте также

Как правильно дышать во время тренировок
Силовые тренировки: сколько отдыхать между подходами?
Силовые тренировки: 5 ошибок
Топ-5 вопросов персональному тренеру
Как вернуться к фитнесу после перерыва
Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки
Илья Мизгирёв: советы тренера для новичков
Все новости

Комментарии: 27

# 58495
salt&pepper 30.11.2011 13:50:12
Марина, а подскажите, пож-ста: у меня после часовой силовой тренировки иногда накатывает дикая слабость. Хочется просто лечь и лежать, ноги и руки тяжелые, как гири. С чем это может быть связано?
# 58498
Amarilis 30.11.2011 14:16:49
Возможно, вы неправильно выбрали нагрузку, и она для вас слишком велика. Или, как вариант, общая усталость, переутомление, если вы сейчас и работаете много, и дома,, возможно, психологически не простая ситуация, и тренируетесь на износ. По возможности посоветуйтесь с опытным фитнес-инструктором. Он подскажет, как правильно выстроить занятия.
# 58500
Марина Лисакова 30.11.2011 14:18:38
Согласна с Амарилис.
# 58505
Ирина Рубанова 30.11.2011 14:58:44
Это может быть связано с понижением давления. Замерьте как-нибудь до и после. У людей со здоровой сердечно-сосудистой системой давление после физ. нагрузки имеет тенденцию к снижению. А если вы и так немного гипотоник - то может быть вот такая реакция. В принципе, она абсолютно нормальна.
# 58496
petang 30.11.2011 13:51:33
Очень часто болит голова, но не во время тренировки, а после. Или в момент заминки, стретчинга. Вы говорите, что возможная причина — высокое давление. Но у меня оно пониженное. Есть рецепт при таком раскладе?
# 58601
Марина Лисакова 02.12.2011 17:43:29
Я задала ваш вопрос нашему эксперту Светлане Вепринцевой. Чтобы дать вам ответ, ей нужна дополнительная информация:
Голова обычно болит после силовой тренировки или любой в принципе?
Вы замеряли давление после тренировки?
Вы замечали, после каких упражнений начинает болеть голова? После тех, что делали стоя или лежа?
# 58523
Polyanna 30.11.2011 22:15:18
Здравствуйте, Марина! Спасибо за статью. Может быть вы мне поможете с моим тревожным симптомом - мне 23, я около семи лет занимаюсь аэробикой, но последние два года(и за это время ни один тренер не смог мне помочь) во время тренировки начинаю отчаянно зевать, да так, что не могу себя сдерживать - это уже превратилось в признак того, что тренировка удалась) Мало того, что зеваю - еще и текут слезы...С сочувствующими взглядами девушек на тренировке смирилась)
# 58532
Tatunya 01.12.2011 09:07:30
Подождите, Вы зеваете во время аэробики?
# 58538
Fish-Ka 01.12.2011 12:10:17
Если Вы занимаетесь в основном в зале, то вероятная причина - нехватка кислорода.
Если бег в парке обойдется без зевоты, то проблема в этом.
Пейте больше воды.
# 58533
Polyanna 01.12.2011 10:12:06
Таня, ОЧЕНЬ)))
# 58536
Tatunya 01.12.2011 11:41:25
А Вы не пробовали сменить направление фитнеса? Может Вы просто заскучали, на протяжение стольки лет, одно и то же направление, например перейти на танцы. Никто ещё истинную причину зевоты не изучил, к сожалению.
# 58546
Polyanna 01.12.2011 14:53:44
Спасибо за ответы. Но я действительно зеваю не от того, что мне нудно) То же самое происходит и на тренировке в спорт-зале, когда интенсивность доходит до пика. Fish-Ka, наверное, права, это от нехватки кислорода в помещении, и рефлекторно я пытаюсь набрать в грудь как модно больше воздуха)...но, сменив несколько залов за все время, ситуация не изменилась, и тем более никто из занимающихся со мной вместе со мной таким не страдал. Наверное, особенность организма
А в парках такое тоже случалось, но когда я, завершив бег, переходила на силовые и кардионагрузки...Вот.
# 58592
Alter ego 02.12.2011 14:39:17
А у меня наоборот на тренировке проходит все. В обычной жизни меня и тошнит, и все тело ломит, и голова болит(остеохондроз). А как двигаться начинаю - все проходит.
# 58602
Марина Лисакова 02.12.2011 17:55:51
Скорее всего, организму действительно не хватает кислорода. Поскольку ситуация возникает в любом зале, не зависимо кондиционирования, эксперты предположили, что возможно проблема в недостаточном объеме легких. Его можно определить с помощью прибора спирометра. А увеличить - занимаясь плаванием, бегом и просто надувая шарики))).
# 58606
Sozanna 02.12.2011 18:32:36
Я, как астматик с серьезным стажем (с 1978 года), могу засвидетельствовать, что нахождение астматика в теплом и ВЛАЖНОМ помещении вызывает приступ астмы!
Видимо, сама уважаемая Светлана Вепринцева не страдает астмой, если советует астматикам заниматься при повышенной влажности воздуха.
Астматикам нужен сухой теплый воздух.
А с асмой мы научились жить дружно: я ее не трогаю, и она меня не беспокоит.
Буквально 4 дня назад проходила эргоспирометрию, дыхательная жизненная емкость легких 2,56 (норма для меня 2,44). Я считаю, это результат 15 - летней жизни с фитнесом.
И по сердцу - никаких отклонений, даже со скидкой на возраст! Цитата: "Физическая работоспособность - отличная (113% от нормы)"
# 58612
Polyanna 02.12.2011 22:32:32
...шарики) Я их панически боюсь, но это уже другая тема))
Всем комфортных тренировок!
# 58619
SportsMan 03.12.2011 19:10:16
Хорошо когда ничего не болит :)
# 58670
Людмила C 05.12.2011 21:51:34
моя проблема в том, что где-то в середине тренировки у меня очень сильно портится настроение, даже раздражение внутреннее начинается. и вообще раньше я на занятия три раза в неделю бегом бежала, а теперь один. постоянная усталость какая-то. что делать?
# 58707
Sozanna 06.12.2011 19:36:04
В подобном случае я бы сменила вид тренировки или инструктора.
Если во время тренировки растен внутреннее раздражение, продолжать тренироваться бессмысленно.
Но это - мое личное мнение. Но я прошла много различных видов тренировок. С некоторых я уходила через 5-15 минут. Мне хватало. А другие из уважения к тренеру я все-таки вытерпливала, но больше не приходила.
Это замечательно, что мы можем выбирать!
А занятия с каналом JV дают еще бОльшую свободу выбора!
# 70586
Стелла Ларина 11.01.2013 20:01:37
Сталкивалась с таким же точно, и это не в инструкторе было дело и не темпе тренировок. Просто постоянная усталость брала свое, я даже еле в спортзал заставляла ходить, в итоге попила вазобрал. Он укрепляет стенки сосудов и быстрее гоняет кровь. Я себя реально в тонусе стала ощущать, а зимой когда и так постоянно темно это прям спасение от раздражения, депрессии и усталости. Проконсультируйтесь в аптеке, может он и вам поможет
# 58694
а н т о н 06.12.2011 14:46:27
я согласен с вами Дмитрий
# 75389
Marina P 04.10.2013 14:48:39
Не нашла ответ на след.вопрос: А если голова постоянно болит после именно аэробной, а не силовой
# 75390
Marina P 04.10.2013 14:51:05
тренировки? Постоянная разбитость после 2 лет аэробной тренировки ( в моем случае это была зумба). Пришлось прекратить! Перешла на плавание и усиленно калланетик!! Головные боли прекратились вообще!! В моем случае мне помогли именно силоые тренировки ( калланетик).
# 76179
Кирилл Дугов 25.10.2013 16:39:55
после даже легкой силовой нагрузки начинает болеть живот, и начинает урчать в животе через какое то время, подскажите в чем может быть дело.
# 77255
Svetlana Yasneva 25.12.2013 16:43:33
элепсоиде несильное и контролируемое? Мне бы не хотелось прекращать тренировки, т.к. кардио заниматься то надо, а уж если элептоид не подходит, то что-то другое - тем более. И к тому же уже после недели занятий на нем пульс в покое снизился до 87 в среднем, что для меня даже непривычно, раньше меньше 90 не бывал.
# 77256
Svetlana Yasneva 25.12.2013 16:46:39
Эмм... Мда. Жжение во время кардио-тренировки на элепсоиде, вот я о чем. У меня тахикардия и одышка от всего, с детства, кардио никогда не занималась раньше до ближайшего времени. Теперь начала, все хорошо, одышка контролируемая и умеренная, голова ясная. Пульс 170 в среднем. Но если начинаю ускоряться и пульс еще повышается - бывает небольшое жжение в груди. Стоит ли беспокоиться?
# 77257
Svetlana Yasneva 25.12.2013 16:48:14
А бегом вообще не могу заниматься, после 200 метров уже одышка невыносимая, удушье, сильная боль в груди, которая после остановки может часами не проходить. Вот только элептоид и остается, чтоб сердце тренировать.

добавить отзыв:

Для того чтобы оставить
комментарий, вам нужно
войти или зарегистрироваться.
наверх

фитнес- и йога-туры

9 февраля - 20 февраля
Йога-тур на Сейшельские острова. Инструктор: Алена Мордовина
27 февраля - 9 марта
Международный фестиваль йоги в Ришикеше
28 февраля -15 марта
Панчакарма и кундалини-йога: очищение души и тела по-индийски

новости партнеров

Новости СМИ2
8
9
13
Рассчитай свой рацион
для похудения
прямо сейчас!!!
Ваш пол:
Ваш рост: см
Ваш вес: кг
Возраст: лет
Уровень физической активности:
если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день если у вас тяжелая физическая работа или серьезные тренировки 2 раза в день
подписка на новости
Хочешь получать новости
из мира фитнеса и красоты?
ДА!
активность на форуме
Новости партнеров
В Москве наградили лауреатов премии «Здоровое ... Компания 101XP открывает бета-тестирование ... Первая фитнес-олимпиада Урала в Челябинске
«безглютеновая диета» «диета при диабете 2 типа» «китайская гимнастика» «масло ши для лица отзывы» «можно ли похудеть с помощью йоги отзывы» «мотивации для похудения» «протокол Тобато упражнения» «сколько шагов в 1 км» «холотропное дыхание самостоятельно» «шнуровка кроссовок с 6 дырками»
Facebook
тренироваться
  • Вебинары «ЖИВИ!»
путешествовать
  • Йога-туры и экспедиции
  • Мастер–классы
  • Как это было
  • Все предложения по турам
смотреть
  • Видеотека
  • Онлайн-трансляция
    телеканала «ЖИВИ!»
  • Где вещает телеканал
читать
  • Фитнес
  • Еда
  • Красота
  • Здоровье
  • Психология
  • Блоги инструкторов
питаться
  • Все о здоровой еде
  • Диеты
  • «Хорошая еда»
сотрудничать
  • Рекламодателям
  • Операторам платного вещания
  • станьте нашим поклонником на Facebook
  • следите за нами в Twitter
  • подпишитесь на официальный канал на Youtube!
  • загляните в нашу группу в Одноклассниках
  • подпишитесь на наши новости
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2014. Все права защищены.
ООО «Живи Медиа»
105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12
ОГРН: 1087746378323