Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Опыт Кирилла Албула по борьбе с болью в пояснице

06.01.12 06:55

Кирилл АлбулЗдравствуйте, уважаемые читатели блога yogadrem.su.
Несколько дней назад ко мне пришла мысль о том, что наверняка для многих будет полезен опыт, тех, кто столкнулся с проблемами позвоночника и продолжает вести борьбу с болью, используя различные методы.
Эти способы тренировки могут быть и не из йогатерапии позвоночника, но которые безусловно работают и способны облегчить и устранить болевые ощущения.

Сегодня Кирилл поделится своим опытом. Вопросы, замечания и дополнения можно оставлять в комментариях.


У меня записей осталось мало, и те еще поискать надо будет. Так что диагноз и медикаменты могу помнить не точно, и не полностью. Но вообще, чем смогу, всегда помогу – есть большое желание помогать людям с аналогичными проблемами.
Всегда вел активный образ жизни, брал много тяжелого в руки, а дурного в голову. Мало того, что сам в подвальную качалку ходил, так меня еще и вечно приглашали что-то тяжелое потаскать. У меня уже лет 10 как, изредка поясница давала о себе знать.

Году примерно в 2008 – 2009 заметил, что идут проблемы с давлением, постоянная усталость. Бросил качаться, пролечился и перешел на йогу. Как и в качалке, чересчур старался, недостаток гибкости компенсировал силой.

Потом прошел первый период поясничных болей, который продлился несколько месяцев и закончился так же внезапно, как и начался. Я тогда занимался только по субботам и воскресеньям. Тренировки не бросал. Еще с полгода занимался нормально. Обострение началось где-то в середине декабря позапрошлой зимой. Утром вышел на пробежечку, как раз первое похолодание пошло. Я как-то слишком легко оделся – не был готов к похолоданию.  Вышел на спортплощадку. Думал - может одеться потеплее, но решил не тратить время, так как все равно согреюсь от упражнений. Сначала подтянулся – заболело где-то в шее. Поотжимался на брусьях, не смотря на боль. Я раньше себя не очень щадил. Потом покачал пресс на скамье. Наверное, слишком сильно отклонялся назад, так как когда встал – уже болело и в пояснице. Пробежался и вернулся домой. Поясница беспокоила пока не сильно, и я не обратил на это внимания – не первый же раз уже. На следующий день, без захода на спортплощадку, пробежался, добежал до моря, разделся и сиганул в холодную воду. Такое купание я практиковал уже много лет. Но в этот раз стоило проявить осторожность. Вместо этого я решил наоборот побыть в холодной воде подольше… Потом вышел, обтерся, оделся и выполнил комплекс «Приветствие солнцу». Когда бегом поднимался от моря к дороге, почувствовал острую боль уже в тазобедренном суставе. Дальше боль постепенно усиливалась, разрасталась…
Кирилл Три месяца я терпел, ходил в походы через боль, пытался жить привычной жизнью, но садиться и вставать уже было почти невозможно из-за сильной боли в пояснице. Мне порекомендовали пойти к мануальщику. Только потом я узнал, что во-первых, с грыжей нельзя к мануальщику, а во-вторых, профессионал должен был потребовать у меня снимок, или хотя бы диагноз. Вместо этого мне откатали 12 сеансов, взяли кучу денег, а через 3 дня после последнего сеанса массажа, я уже не смог встать с постели. Боль стала распространяться в правую ногу, мизинец и часть стопы онемели. Еще через три дня я собрался с силами и кое-как дополз до машины – меня отвезли к невропатологу. Потом были уколы, много уколов, капельниц, рентген, МРТ. МРТ показало две протрузии дисков: L4-L5 7 мм и выше над ним диск – 3 мм, кроме того спондилез, спондилоартроз.. Кажется так.



Всю весну и лето лечился, ходил на йога-терапию, и передвигался с большим трудом и с болью. С осени постепенно начал приходить в норму, возобновил постепенно занятия йогой. Зимой уже строил радужные планы – мечтал летом отправиться в многодневный поход на велосипеде. Но в первых числах марта опять меня схватило обострение. Снова капельницы, уколы, процедуры. В этот раз все было не так сильно и остро, но очень долго не отпускало. Мне делали блокаду, меня отпускало, но через небольшое время снова прихватывало, и так несколько раз, пока лимит блокад уже не иссяк. Тогда мне снова сделали курс капельниц и тогда уже началоотпускать более существенно.
Поход так и не удался, хотя к концу лета я все же смог сесть на велосипед и вполне успешно ездил. Чем меня лечили – всего не упомню. Кололи мильгаму, нейромедин, лидазу, есцеллазу лизин, какой-то гормон по капельнице, хондропротекторы.  Применяли вытяжение на гладкой наклонной доске, амплипульс, высокочастотный массаж поясницы.
Еще в период первого обострения я купил и установил в спальне шведскую стенку, оборудовал у себя дома тоже скользкую наклонную доску.
Профилактор Евминова (подробнее тут) покупать не стал, так как уже изрядно денег  ушло на лечение. Просто купил доску, соорудил из нее нечто, что можно было цеплять на шведскую стенку, обернул кухонной клеенкой – получилось вполне приемлемо. Перешил старую жилетку, чтобы подвешиваться в ней за плечи на этой наклонной доске. Но пользоваться ей было целой проблемой – много неудобств.
Когда почувствовал прошлой зимой, что выздоравливаю, стал вытягиваться реже. Может быть, по этому, весной началось обострение.
Гравитационные ботинкиА потом  купил себе инверсионные ботинки. Вишу каждый день по 5-10 минут. Этой зимой уже самочувствие еще более обнадеживающее, чем было прошлой. Но дождемся весны, чтобы делать какие-то конкретные выводы.


Конкретно на своем опыте могу сказать, что упражнения на вытяжение спины - перекаты и положение лежа на полу с ногами на стену, были вообще долгое время для меня невыполнимы.
Упражнения на укрепление мышц тоже почти не давались, так как вообще любое движение мышц поясничного отдела с правой стороны были крайне болезненны, а Вирабхадрасана III и до сих пор вызывает чувство дискомфорта и даже болезненности, сохраняющееся надолго после ее выполнения.
Упражнения на укрепление мышц живота: подъем из положения лежа с наклоном с согнутыми ногами вообще был для меня невыполним, остальные можно было делать потихоньку, но тоже через некоторую боль в подострый период.
Наклоны до сих пор делаю с крайней осторожностью, и с некоторым трудом. Врачи говорят, что мне вообще наклоняться нельзя, но я все равно практикую со всеми возможными предосторожностями.
А вот прогибы наоборот вызывали приятные ощущения в пояснице. Так же и скручивания в том виде, как они показаны на сайте в статье о упражнениях для больной поясницы, выполнял осторожно, но вроде без особых проблем - наверное такая подвижность позвонков давала кратковременную свободу зажатому нервному корешку.

Моё мнение: если межпозвоночный диск годами сплющивался между позвонками, все более зажимая нерв, то помочь может только такое же длительное его растяжение, выравнивание и укрепление именно в таком, вытянутом состоянии. Укреплять его со всех сторон мышечным корсетом в таком же сплющенном состоянии - толку будет меньше.

И еще наблюдение: только систематические, регулярные и постоянные (желательно ежедневные) упражнения дают продолжительный эффект облегчения. Если полгода позаниматься, дождаться облегчения, и бросить - новое обострение не заставит себя долго ждать.

Удачи во всех начинаниях.

С уважением, Кирилл.
Статья о практике йоги при грыже - здесь.


Twitter

Комментарии:

  • Facebook

Комментарии  

 
#9 Guest 18.03.2014 06:18
Здравствуйте. У меня тоже грыжа поясничного отдела 7 мм. Проявляется боль только при длительном стоянии. Рекомендую почитать книгу Бубновского "Грыжа не приговор". Там он очень профессионально рассказывает об этом заболевании, об упражнениях на спину, об обливании холодной водой. Врачи меня в больнице тоже лечили - никакого эффекта. Планирую пойти в центр Бубновского - там много специальных тренажеров, они как раз работают над развитием глубоких мышц спины, укрепляют позвоночник. Ещё рекомендую пить воду 1,5 л в день. Человек должен себя лечить только упражнениями, физическими нагрузками. И ещё - боли в спине - это претензии к своей судьбе, убирайте обиды в душе. Развивайтесь, совершенствуйте сь, учитесь всему новому, работате над собой. Всем желаю здоровья - физического, душевного и духовного!!! Лика
Цитировать
 
 
#8 Guest 11.10.2013 04:54
Здравствуйте. По прошествии примерно двух лет могу сделать печальный вывод - вытяжение методом виса вниз головой практиковать не рекомендую С одной стороны это дало значительное улучшение самочувствие на довольно долгий период, но и привело к некоторому увеличению выпячивания межпозвоночного диска в сторону спинномозгового канала.
Ответ -
А насколько протрузия увеличилась после вытяжения? Может это неточность "расшифровки" снимка МРТ? Самочувствие улучшилось или нет после занятий? Боль ушла из ноги?
При вытяжении позвоночника присутствует сгибание кпереди, которое может приводить к выпячиванию межпозвонкового диска. Много разных исследований и противоречивых выводов насчет тракции позвоночника. Из чего я могу сделать вывод, что тракция все-таки нужна, но не интенсивная, а щадящая, типа адаптированных упражнений из йоги, например, Адхо Мукха Шванасана с фиксированным тазом и согнутыми коленями, другие асаны, упражнения на доске Евминова, расположенной на 30 градусов от пола.
Помимо вытяжения нужно еще работать с мышцами спины, ног и живота. Это поможет наладить нормальное кровообращение в проблемной зоне, расслабить спазмированные мышцы, укрепить мышцы спины и снять лишнюю нагрузку и др.
Цитировать
 
 
#7 Татьяна Евстратова 16.02.2012 20:26
здравствуйт все.
Имея 6 летний опыт преподавания йоги и успешной работы(минимум - ушла боль и прекращено употребление обезболивающих, максимум - восстановление формы фиброзного кольца) по терапии т.н. грыж позвоночника разной степени, могу выразить своё мнение.1 – очень важно расслабить компрессию межпозвоночных дисков – это расслабление, растяжение. 2 – усилить снабжение позвоночника и близлежащих мышц кислородом – расслабление, тонизация,. 3 - укрепить мышцы спины и пресс, с обязательным вниманием к раскрепощению абдоминальной зоны(зажатый живот снижает циркуляцию крови и лимфы в центре тела), причем обе зоны замечательно прорабатываются ПОСИЛЬЫМИ вариантами кобры и упора лёжа читуранга дандаасана(даже на коленях). По-моему, прогибы на животе идеально подходят в данном случае(ПОСИЛЬНО БЕЗ БОЛИ).растягива ния пассивные сидя без вытягивания спины руками. Будьте здоровы и счастливы :roll:
Татьяне - Спасибо большое за комментарий. Кровообращение в районе живота, поясницы, да и не только, хорошо восстанавливает ся за счет брюшных манипуляций - агнисара, уддияна и наули. Несомненно это будет полезно для спины. При прогибах на животе между позвонками образуется пространство со стороны, в большинстве случаев, противоположной выпячиванию фиброзного кольца или части пульпозного ядра, что позволяет "оттянуть" диск от нервного корешка.
Успехов!
Цитировать
 
 
#6 Кирилл 16.02.2012 10:32
Цитата:

Если можно так сказать, в какой традиции ЛФК рекомендуют не менее 30-40 минут проводить в горизонтальном положении?
И почему может быть обратный эффект после вытяжения позвоночника, если этого не делать?
Да, все специалисты-мед ики утверждают, что надо избегать в течение часа давления на крестец. По скольку после ЛФК редко бывает возможность лежать, то просто категорически запрещают садиться в ближайший час, чтобы избежать давления. Но вообще рекомендовано лежать, и лучше часа два.
Именно по этой причине я делаю вытяжения всегда перед сном.
Кириллу -
Привет, Кирилл!
Нерационально с позиции человека, который знаком с йогой просто лежать после вытяжение 40 и более минут.
В Шавасане или Йога Нидре можно успешно снять возбуждение с коры головного мозга и соответственно изменить привычный паттерн состояния мускулатуры - в частности мышц спины, за счет осознанного расслабления.
Если, мышцы слабые (а скорее всего они такие, потому, что спазм не способствует поступлению кислорода и питательных веществ), то они и после двух часов лежания, под последующей нагрузкой сократяться.
Для того, чтобы этого не происходило нужно давать им немного поработать. Это будет способствовать улучшению циркуляции жидкостей в районе повреждения и укрепит мышцы, повысив их работоспособнос ть и выносливость.
Успехов!
Цитировать
 
 
#5 Ольга 02.02.2012 06:07
Леша,здравствуй те! Спасибо за интересные и актуальные статьи! У меня протрузия (из-за некорректной практики йоги в свое время-:)) Сейчас на руках маленький ребенок.Постоян но взять на ручки -положить... Со спиной становится все хуже. Стало еще и защемлять сидалищный нерв, от чего даже колени стали болеть.Конечно делаю все упражнения которые на сайте, чувствую от них облегчение,но летом (как ребенок подрастет) хотелось бы проконсультиров аться у вас в Москве.Хотелось бы уточнить лично для меня набор конкретных асан, которые помогли бы и спину вылечить, и корректно в практике йоги дальше продвигаться.
Здравствуйте, Ольга.
Делайте разминочные упражнения - Сукшма Вьяяма.
Затем упражнения на укрепление мышц спины (доступные, без болевых ощущений)
Упражнения на вытяжение позвоночника.
Доступные перевернутые.
Шавасана.
Пишите.
Цитировать
 
 
#4 Галина 01.02.2012 19:39
Здравствуйте! Вытяжение - это, конечно, очень хорошо.
Особенно, если выполнять со знанием дела. Только после вытяжения в лечебной физической культуре рекомендуется как минимум минут 30-40 в горизонтальном положении находиться, чтобы мышцы после процедуры не спазмировались. Иначе, эффект будет минимальным или, в худшем случае, прямо противоположный
Здравствуйте, Галина! Спасибо за дополнение.
Несколько вопросов -
Если можно так сказать, в какой традиции ЛФК рекомендуют не менее 30-40 минут проводить в горизонтальном положении?
И почему может быть обратный эффект после вытяжения позвоночника, если этого не делать?
Я бы рекомендовал сделать упражнения на проработку мышц спины, затем на вытяжение + в зависимости от подготовки еще кое-какие упражнения, ну а после на 15-20 минут Шавасана.
Цитировать
 
 
#3 Кирилл 10.01.2012 08:45
Вообще изначально цель вытяжения на наклонной доске - расслабление спазмированных мышц. Под натяжением они расслабляются. Просто я пошел дальше. Я внимательно изучал материалы, и пришел к выводу, что единственный НЕ ОПЕРАТИВНЫЙ способ лечения, применяющийся на западе - это интенсивное вытяжение. Там целые машины используют, вытягивающие поясничный отдел, некоторые даже с вибрацией. Я хотел избежать операции. И пока у меня это получается.
Разумеется, если бы я взял и повис вниз головой сразу же в острый период - я бы с ума сошел от боли. Но мне повезло - у меня было достаточно времени, чтобы постепенно подойти к этой процедуре. :))
Цитировать
 
 
#2 Кирилл 10.01.2012 08:37
Цитирую Анна:
По собственному опыту знаю, что висеть (не важно вниз головой или вверх) при грыжах опасно.Сила воздействия зависит от веса, и при большом весе это не контролируется .

Спасибо за комментарий. Но думаю, что всё зависит от стадии заболевания. Когда я только начинал вытяжения на наклонной доске, даже простой вис, под очень небольшим углом, давался с болью. Просто тут старался кратко описать свой опыт. На самом деле это долгий процесс, требующий внимания и терпения. Первые сеансы вытяжения на наклонной доске обязательно с небольшим углом, не более 5 минут. То есть за счет того, что доска на небольшой высоте, вы лежите почти горизонтально. Дальше уже судите сами по своему самочувствию и весу тела, на какую высоту поднимать доску, и как долго висеть.
Цитировать
 
 
#1 Анна 07.01.2012 18:59
По собственному опыту знаю, что висеть (не важно вниз головой или вверх) при грыжах опасно.Сила воздействия зависит от веса, и при большом весе это не контролируется .Сейчас я ложусь на спину ,кладу пятки на край стола или подоконник и сгибая колени подтягиваюсь.Сл ушаю свое тело и растягиваю спину поднимая голову.Иногда при этом делаю скручивающие движения., поворачиваюсь в бок то влево , то вправо.
Можно положить руки под поясницу и растягивать нижний отдел позвоночника.
Еще купила черные массажные камни (держу их на батарее)и при необходимости кладу под спину где самые зажатые мышцы.После кратковременной боли мышца рефлекторно расслабляется.К амень отдает тепло.И еще, идите в баню, плавайте(хорошо в ластах, они дают большую амплитуду движения, скорость и уверенность).Уд ачи всем , терпения и радости!
Цитирую Анна:
По собственному опыту знаю, что висеть (не важно вниз головой или вверх) при грыжах опасно.Сила воздействия зависит от веса, и при большом весе это не контролируется .Сейчас я ложусь на спину ,кладу пятки на край стола или подоконник и сгибая колени подтягиваюсь.Сл ушаю свое тело и растягиваю спину поднимая голову.Иногда при этом делаю скручивающие движения., поворачиваюсь в бок то влево , то вправо.

Здравствуйте, Анна!
Спасибо за дополнение, естественно способы вытяжения нужно подбирать индивидуально.
И вам удачи!
Цитировать
 

Добавить комментарий

E-Mail (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Защитный код
Обновить

© 2011-2014. Блог Алексея Раева Гугл+

Все о занятиях йогой, йогатерапии, йога видео, семинарах и практиках саморазвития.

При использовании материалов данного блога, активная гиперссылка на сайт www.yogadream.su обязательна.