Главная » Похудение » Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществМало кушаете, много тренируетесь и не можете сбросить ни грамма? Скептики сразу засомневались относительно адекватности вашей самооценки. Ну а спортивные медики не находят в такой ситуации ничего удивительного. Замедленный метаболизм – очень распространенная проблема. О том, как ускорить обмен веществ в организме, написано миллион статей, и даже парочка серьезных научных трудов. На них мы и будем основываться.


Какой у вас обмен веществ: расчеты

Подсчитать скорость метаболизма могут только врачи в условиях диагностического стационара. Однако все это не для нас. В домашних условиях можно легко выяснить, является ли замедленный обмен веществ причиной всех ваших проблем с весом. Тест крайне простой, и даже может расцениваться некоторыми как диета:

  • Вечером воздержитесь от приема пищи за 4 часа до сна;
  • Утром на голодный желудок проведите получасовую кардиотренировку;
  • В течение дня последовательно съешьте: на завтрак 200 г творога, на второй завтрак банан, на обед – тарелку овощного супа, на полдник – грушу, а на ужин – порцию отварной рыбы.
  • На следующее утро взвесьтесь. Если вы потеряли 100-200 граммов, у вас нормальный метаболизм, если же нет – стоит принимать меры.

Строго говоря, этот тест показывает не базовую скорость метаболизма, а так называемый метаболический отклик – скорость, с которой организм расходует энергию после тренировки и на фоне диетических мероприятий. Именно от этой реакции и будет зависеть, похудеете вы или нет.

Чем ускорить обмен веществ: продукты

Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которого обмен веществ замедляется:

В первом случае, организму не надо особо суетиться, ведь его «откармливают». Он, соответственно, откладывает жировые запасы. Исключением является совмещение такой стратегии с высокоинтенсивным силовым тренингом. Тогда тело наращивает мускулатуру, и обмен ускоряется за счет метаболического эффекта мышечной ткани.

Во втором сильный стресс взывает замедление обменных процессов в организме, так как тело борется за выживание в экстремальных условиях.

Первый вариант «излечим» только строгим учетом и контролем. Ускорить обмен веществ поможет планирование всего, что вы съедите на следующий день накануне вечером. Не стоит слишком «лихо» ограничивать калорийность. Кушайте в пределах суточных энерготрат, если поддерживаете вес, и в пределах цифры основного обмена, если худеете. Старайтесь употреблять белковое блюдо в каждый основной прием пищи, и избавьтесь от балласта – сладостей, консервов, полуфабрикатов.

Во втором случае следует четко осознать – чем меньше вы едите, тем медленнее худеете, особенно, если занимаетесь спортом. Никто не говорит, что нужно переходить на диету сумоиста, просто следует знать какие продукты ускоряют обмен веществ и соблюдать основные правила диеты для ускорения обмена веществ:

  • 2 порции нежирных молочных продуктов в день, кальций важен для обменых процессов;
  • 1-2 порции мяса или рыбы без жира;
  • 2-3 порции свежих овощей, зеленого салата;
  • 1-2 порции зерновых продуктов;
  • 1-2 порции фруктов;
  • 5-6 приемов пищи в день, интервал – не более, чем 3,5 часа;
  • дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода.

Режим и упражнения для ускорения обмена веществ

Ускоряет обмен веществ силовой тренинг. Будут это классические упражнения с гантелями, штангами и в тренажерах, или калланетика или пилатес, решать только вам. Но правило простое – в неделю каждая группа мышц должна дважды подвергнуться силовой тренировке. «Продвинутые» могут прорабатывать каждую группу мышц трижды. Исключение из этой схемы – «раздельный» силовой тренинг.

Кардио тоже важно для обменных процессов. Но вы не должны злоупотреблять им. Пресловутые 200 минут кардио – это ваш минимум, он же максимум. Если вы хотите получить больше нагрузки, увеличьте интенсивность тренировки, но не время работы. Нужны дополнительные тренировки – займитесь йогой или стрейчингом, но не злоупотребляйте аэробикой (именно такая стратегия и ведет к замедлению обменных процессов в организме).

Кроме того сразу за днем интенсивной силовой или аэробной тренировки должен следовать день отдыха, так что распределяйте нагрузку правильно. Помимо правильного тренировочного режима крайне важно наладить собственную жизнь. Проститесь с вечерними сериалами, смотрите их утром на беговой дорожке. Вы должны спать как минимум 8 часов в сутки. На скорости обменных процессов сказывается стресс и переутомление. Если вы привыкли работать без выходных, ждите атаки «стрессового» гормона кортизола, переедания и замедления обмена веществ. Лучший друг быстрого обмена – чувство меры и режим.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.


В рубриках: Похудение; Принципы питания;

Смотрите также:

Диета для мужчин для похудения Как похудеть мужчине? В этот момент тысячи женщин – фитнессисток произносят ...
Как похудеть после родов В ответ на вопрос: как похудеть после родов, очень многие молодые мамы вздохнут: ...
Кроссовки для похудения Скептики говорят, что для похудения сойдут любые удобные кроссовки, если только ...
Горчичная ванна для похудения Горчичная ванна для похудения творит чудеса! Всего за несколько недель, отдыхая ...

отзывы (32) на Как ускорить обмен веществ в организме

  1. кви
    31.10.2011 в 20:00

    Я обязательно проведу тест, о котором узнала из этой статьи, хочется узнать, как у меня происходит обмен веществ. Советы в статье очень полезные и довольно простые в применении. Думаю, этим заинтересуется и мой муж. :!:

  2. Oksana
    02.11.2011 в 2:14

    Мне кажется, нелюбимая работа, это тягостное чувство неудовлетворения, постоянная жизнь в тихом стрессе, тоже вызывает замедление обмена веществ в организме.

  3. Аня
    03.11.2011 в 22:58

    Вот это да! Честное слово, очень удивлена тем, что стресс и переутомление такие враги обмена веществ, обязательно приму к сведению. Почему-то считала, что переутомление наоборот может вызвать похудение. :shock:

  4. Irida
    07.11.2011 в 1:15

    Век живи-век учись!Даже не подозревала, что ускорить обмен веществ можно правильным подбором продуктов. Пыталась похудеть, исключив мясо, колбасу? сосиски. Эффекта не получила. Оказывается, этого делать нельзя. Тем более, работа у меня достаточно напряженная,стрессов хватает. Вот и заедаю эти стрессы шоколадом. А надо бы – рыбкой или лангетом!
    Учту! ;-)

  5. Марина
    17.11.2011 в 22:29

    Спасибо за статью очень познавательно. Больше бы таких статей для худеющих. Плохой обмен веществ сейчас у многих.

  6. Светик
    15.02.2012 в 21:15

    Совершенно согласна, статья то, что надо, очень грамотно написана. Испробовала на себе такой подход к похудению – легко, без голода и для здоровья полезно.

  7. Марина
    19.02.2012 в 22:34

    у меня проблемы с обменом веществ,сижу на гд уже неделю,а сбросить не получается. Спасаюсь только черносливом. А вот в статье,есть ещё масса полезных советов. Попробуем…

  8. Люся
    15.03.2012 в 17:20

    Спасибо за интересную информацию! Теперь знаю с чего начинать. :!: Всем удачи!

  9. светланка
    28.03.2012 в 13:37

    :cry::cry: могу неделями сидеть не голодной диете сброс кило максимум 2 кг подозреваю что это из-за постоянного внутреннего стресса и неудовлетворенности своей жизнью. муж приходит с работы злой и кричит что хочет жрать и гремит сковородками. сын окончил четверть с тройками и одной двойкой. младший все время визжит и воет. ну какое тут похудение и занятие собой7..

  10. Ирина
    28.03.2012 в 14:38

    Светлана,если не можешь изменить обстоятельства попробуй изменить своё отношение к ним :smile:

  11. Anonymous
    07.04.2012 в 23:15

    1. Мужа – накормить!
    2. Старшему – кнут и пряник
    3. Младшего – занять игрой

    Если вы не работаете, то сосвсем этим справиться можно без проблем и стресса. Просто двигаться много приходится, а не сидеть у телека с сериалами. Заодно, если не похудеете, то не поправитесь точно. Если работаете – сложнее все, конечно. Но выход один – бльше двигаться.

  12. Ольга
    05.05.2012 в 16:53

    познавательно,только вот третий месяц сижу на 1000-1200 и сейчас переходить на 1600 будет очень сложно,т.к. было сытно и комфортно ,а теперь практически переедание,ну я попробую ,хотя меня всё устраивало минус 8 кг. и 106 см.в объёме.

  13. лариса
    15.06.2012 в 22:06

    чтобы “ускориться” и похудеть,нужно не просто захотеть,а ооооооооочень захотеть.помогите захотеть!!!!!!!!!!

  14. Катерина
    21.09.2012 в 9:25

    Мне помогло только Раздельное питание!!! Много воды и зеленого чая! Ни какого сахара, минимум соли, жаренного или фаст-фудов! Только здоровая пища, не жирные молочные продукты, белок и сложные углеводы.. Вместо сахара натуральный мед и оч много фруктов!! И при этом я готовлю мужу и ребенку то, что они любят, а себе отдельно;) Питаюсь так два года с редкими косячками, а шла к этому образу жизни оооочень долго и многое пробовала… Сейчас у меня нет проблемм ни с желудком ни вообще с организмом! И обмен веществ восстановила и привыкла к здоровой пищи! Я счастлива!!!

  15. Анастасия
    29.09.2012 в 21:07

    Катя вы Герой! Мы будем равняться на вас.

  16. Солнышко)
    21.10.2012 в 12:14

    Уважаемая Катя вы молодец))было бы хорошо приучить к этому образу здорового питания мужа и ребенка ) ;-)

  17. Микки)
    21.10.2012 в 12:28

    У меня медленный обмен веществ ,плюс гастрит,низкое давления ,и проблема с кожей(камедоны,мелкие прыщики вокруг Т зоны) хоть я и стараюсь питаться правильно,.абсолютно не употребляю газировку,чипсы и всякую химию,двигаюсь достаточно много…люди помогите..что не делать? :sad::sad:

  18. Инна
    13.11.2012 в 18:23

    Ситуация знакома до боли,я начала с проверки ЖКХ,прошла курс лечения,теперь соблюдаю все рекомендации,не без проблем конечно,но сыпет не так как раньше.

  19. Валентина
    15.03.2013 в 17:42

    Многие смеются и не верят насчёт питания по гр. крови.Несколько лет назад я набрала большой вес ( 73 кг на 158 роста).Купила книгу 4 группы крови и чётко придерживалась питания для своей группы(у меня вторая).Я сбросила 8 кг Стало так легко,не передать словами.Сейчас куда-то делась сила воли и я опять поправилась.Хотя постоянно мечтаю о здоровом образе жизни,о тренажёре,но ничего не получается,как заколдовали.

  20. Марина
    21.03.2013 в 12:57

    отличная статья. у меня . кажется второй тип нарушения метаболизма. вес 88 – ем немного. Иногда тянет на сладкое. Подсчитала калории – примерно в день сама ем 1600-1700 ккал. а потом тянет иногда на сладкое. Белков мало получается. Неделю сидела на 2500 (по расчетам) Силы появились. старалась белки и жиры на 100% “выполнять” – те какие нужны.
    Сил постоянно нет, отеки, от них болезненность в теле. На физику не тянет, опять же из-за этого.
    Выводы по одной неделе – надо контролировать питание и самой готовить – не магазинные полуфабрикаты использовать

  21. Галина
    25.04.2013 в 22:53

    Очень понравилась статья.За ближайшие 2дня буду проверять свой метаболизм.Мне понравилось тратить больше ккал.,чем потреблять.В течении дня делать понемногу различные гимнастические движения.О результатах сообщу позже. :smile:

  22. Люся
    12.05.2013 в 17:35

    У меня Вес прыгает то вниз то вверх причем по 1 кг ))) но медленно худею, жру по 6 раз в день

  23. ОЛЕСЯ -FERRARI8.06.76кг-29.06. 66,300гр
    05.07.2013 в 11:23

    ПРивет девченки очень полезная статека,надо попробывать :smile:

  24. ОЛЕСЯ -FERRARI 8/76rкг7/66кг
    13.07.2013 в 11:11

    Девченки привет ну как кто нибудь проходил тест? хочу тоже попробывать :smile:

  25. 1
    15.07.2013 в 5:14

    undefined :axax::?::!:

  26. ОЛЕСЯ -FERRARI 8/76rкг7/66кг
    15.07.2013 в 18:05

    Девченки привет как у кого дела? как отвесики?

  27. Катя
    23.07.2013 в 18:43

    Два года уже вегетарианка. Полгода – сыроед. С обменов веществ все отлично, со здоровьем проблем нет – стало гораздо лучше, чем было года три назад. И никакого лишнего веса. Вот вам и выход.

  28. Anonymous
    29.08.2013 в 15:48

    Катя,уважаю!Я только 3 месяца вегетарианка :oops::smile:

  29. Над
    30.09.2013 в 12:03

    Много полезного нашла для себя

  30. Виктория
    26.10.2013 в 14:50

    :shock: Девочки,нужно есть ВСЁ и просто подсчитывать калории,углеводов больше в первой половине дня,а белков во второй!!!!(итог за две недели -3.200) :!:

  31. Люда
    11.05.2014 в 11:14

    По метаболическому тесту: Я правильно понимаю, что при проведении такого дня должно быть снижение веса? А если оно больше, чем 100-200грн? Это тоже означает, что хороший метаболизм?

  32. Anonymous
    04.08.2014 в 21:40

    А за сколько дней похудеешь?


Блоги экспертов
Сеть клиник эстетической медицины Grand clinic

Отзывы о диетах

  • ЯНА=): Кариночка 22/172/87,9)) 1 круг)
  • Катеринка (170/59.750): Вы молодец Алёнка.А я люблю соль,но только в небольших кол-ах.
  • Карина44/157/79;2 кр76.8: Яна,ты молодец!Это за 1 круг?напиши,свой возрост,рост и вес
  • Натуся38 168/69,1/58 А с 14.07.14 Кр. с 17.07.14 Закрепл.с 25.09.14: Всем приветики!))) Клубничка, 500 гр - это уже что-то! Ты же помнишь, Блинчик предупреждала, что по второму кругу диета будет очень плохо работать. Так что набирайся терпения!
  • Екатерина: choudous-это что такое!Пока держусь, но очень сложно! когда такие ароматы вокруг тебя!

Последние статьи в разделе


Содержание Создать блог компании

Поиск по диетам


Диеты
Быстрые диеты
Низкокалорийные диеты
Белковые диеты
Очищающие диеты
Монодиеты
Низкоуглеводные диеты
Системы питания
Диеты звезд
Разгрузочные дни
Национальные диеты
Диеты для здоровья
Диеты от диетологов
Жировые диеты
Лечебные диеты
Маложирные диеты

Диетические рецепты
Ваши рецепты
Конкурс рецептов
Практические советы
Принципы питания
Полезные продукты
Полезные вещества

Фитнес
Упражнения для похудения
Фитнес видео уроки

Целлюлит


Витамины

Истории похудения
Из жизни знаменитостей

Омолаживающие диеты

Колонка редактора

Новости диетологии

Похудение
Болезни и проблемы

Похудение и красота

Статьи

Аллергия

Новые статьи


Актуально:

  • Огуречная диета

  • Как похудеть в домашних условиях с помощью активированного угля

  • чай с имбирем для похудения

  • любимая диета на 7 дней

  • Кремлевская диета


Ксеникал.
Сода для похудения отзывы.
Диета хамдий отзывы.
Можно ли похудеть за месяц.

 
Реклама на сайте